膝关节y的y防方法有哪些?文中告诉你答案

　　膝关·节y的玉防方法有哪些?文中告诉你答案

　　1、严格控制体重：膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关·节y的发病率并加重骨性关节y的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，q轻体重对q轻关节负担、改·善关节功能、q轻疼·痛等方面是十分有益的。

　　2、y防骨质疏松症：主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。

　　3、减少膝关节的创伤：关节受到f复多次的微小s伤或单次外伤，都有可能导致关节软骨的不同程度s伤，改变关节正常的结构，从而增加了患骨性关·节y的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和f复的应力刺激，特别是中、老年人，在日常生活和体育锻炼中，应避免一些剧烈活动，比如长跑、f复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

　　4、掌握科学的锻炼方法：有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就须参与运动，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关·节y的病人，体育锻炼尤为重要。

　　5、注意饮食：y防关·节y应该先从食物开始改变。关节y患者主要是由于尿酸盐沉积而导致的关节y症，所以生活中少吃含草酸高的食物。比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。z家还特别提醒，饭后半小时再吃水果好，如果马上就吃，同样不利于钙的吸收。